二人目を妊娠中に、腰痛に悩まされている方が少なくないようです。そんな腰痛を和らげたりするような、セルフケアについて産婦人科の先生に教えていただきました。

妊娠中はホルモンの影響で、骨盤を支える靱帯やそれぞれの骨盤骨の結合が緩くなります。子宮が赤ちゃんに合わせて大きくなるため、また赤ちゃんが産道を通れるようにするために、必要な変化だと言われています。そのため骨盤が不安定になり、腰痛が起きやすくなります。また、大きくなっていくお腹でバランスを取ろうとし、反り気味の姿勢になることが多く、腰に負担をかけることになります。

1人目より2人目の妊娠の方が腰痛がひどいという話を時々耳にします。「緩み」が2回目なので反応が早かったり大きかったりすると推測はされますが、主な要因は、いつも子供を抱っこしたりしゃがんでおむつ替えしたりと、子育ての負荷があることや、1人目のときより年齢が上がっていることではないでしょうか。

どちらにしても腰痛には対処しなくてはなりません。セルフケアとしては長時間の同じ姿勢を避けること、適度に動くこと、温めて血流を良くすること、ストレッチなどで身体をほぐすことなどが効果的です。骨盤ベルトは骨盤を安定させるので、腰痛対策におすすめです。骨盤ベルトには種類があります。正しい付け方がありますので、助産師さんに相談してみるのが良いでしょう。

名古屋記念病院産婦人科　廣中 昌恵 先生

（ふぁまっぷ2026冬号　プレパパ・プレパパの部屋より）